W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie Dziękuję bardzo za pomoc jeszcze dwa małe pytanka i możemy zamykać temat:) Tak tak właśnie chcę robić Jeden tydzień ABA [...]
[...] przyznać że ładnie męczy, wygląda to tak: wykonuje jedno ćwiczenie, następnie drugie, praktycznie bez żadnej przerwy, znowu pierwsze i tak aż zrobię po 3 serie, czyli 6 serii bez przerw na dwie grupy, łączenie grup wygląda tak najszersze, dwugłowe (wiosłowanie jednorącz w opadzie, uginanie podudzi stojąc) czworogłowe, łydki (prostowanie nóg [...]
[...] było bo bałem się o równowagę, potem coraz lepiej i muszę przyznać że pompa niesamowita, muszę tylko na następny raz zredukować ciężar by nie wyginać pleców, bo w ostatniej serii miałem problem by pełny ruch zrobić czysto technicznie, dlatego robiłem do takiego poziomu by uda były równoległe do podłoża, chciałbym jakoś urozmaicić sobie trening [...]
[...] góra 3s pompki na poręczach 3s rozpiętki 3s wyciskanie zza karku 2s wyciskanie z klatki 1s podciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 2s wznosy bokiem 2s, druga seria w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s wszystkie serie i wszystkie powtórzenia zgodnie z planem [...]
[...] "życzliwy" i dawał "cenne" wskazówki, co mi bardzo przeszkadzało (niech się cieszy, że nie dostał z talerza) i nie mogłam się skupić na technice. }:-((( Później podczas 1 serii wykroków chodzonych poczułam silny ból po wewnętrznej stronie nogi wykrocznej i nie mogłam się podnieść. Przez jakieś 10 min najmniejszy ruch sprawiał ból. Chyba [...]
[...] kcal: 2 452,1 B: 187,3g W: 263,1g T: 72,1g Poświęciłam więcej czasu na rozgrzewkę i rozciąganie przed treningiem. Noga zaczęła dokuczać dopiero pod koniec ostatniej serii diagonal lunges. Jak skróciłam krok to było lepiej. Nagrałam filmiki z Hip Thrust oraz wiosłowania w celu konsultacji techniki z trenerem (za bardzo czułam [...]
[...] i 50g banana zjadłam, a co %-). Co pojadłam to nikt mi nie odbierze %-) Za to nie wypiłam soku z buraków, bo mi nie chce już przejść przez gardło. Z nogą lepiej, podczas 1 serii przysiadów uniemożliwiła mi zejść jak najniżej, ale później już było cacy. Śniadaniowy omlet w wersji wytrawnej [...]
[...] dorzuć, pominąłem kiedy robic przedramie? moze byc tak jak napisalem 3 razy w tyg 3 serie po 12 powt? nie - raz w tygodniu.Nie ważne w jakim połączeniu (6-8powtórzeń w serii) jest jeszcze jeden problem: jak robie klatke to przy wyciskaniu nie czuje pracy miesni na klatce, to normalne? moze są za slabe i dlatego? Może po prostu stosujesz [...]
Barki ćwiczę razem z tricepsem 1. 6-8serii od 15 do 3 powtórzeń wyciskania sztangi z przed klatki 2. unoszenie ramion ze sztangielkami 5-6 serii od 12do 4 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8 serii od 20 do 6 powt. triceps : na wyciągu prostowanie ramion 6 serii od 15 do 4 powt 2.prostowanie ramion leżąc 4 serie od 10 do 3 powt
Ja sobie tak myślę żeby zastosować HARDKOROWĄ (inwazyjną) WERSJE rozciągania. Jakieś 16KG na nogi i na drążek parę serii przed snem. W tym stosowanie jakiś wspomagaczy (leki na przyswajanie wapnia i maxwita) Tylko jak będę się podczepiał pod drążek to te kg jakoś przywiąże do łydek i ud żeby równo ciągnęły Z 1 miech można by było spróbować. [...]
[...] roznie. czasem robisz tak: 12 ruchow fajnie poszlo dodajesz ciezar. 10 ruchow juz ciezej ale ok dodajesz. poszlo 8 ruchow i juz ciezko idzie wiec nie dodajesz do ostatniej serii i robisz np 7 ruchow w ostatniej na cierzaze z przedostatniej serii. to jest tylko tak napisane ze tak ma byc. istotne jest aby na nastepnym treningu zwiekszyc ilosc [...]
[...] poczytalem troche i stwierdzam, ze zroblem zbyt mala objetosc, wszedzie kazecie wieksza ;P PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt Dodatki: Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.) Biceps* Uginanie ramion ze [...]
[...] w którym znalazłem powyższy trening (tj. http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html) napisałeś: ,,co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)" czy to oznacza że -po powiedzmy 3 miesiącach- ciężary/ilość serii/powtorzen bedzie ostro zanizona wzgledem [...]
Ja ******le to ponad 30 serii na 1 treningu wale :P nie dość że zajmie mi to w .... czasu :D to jeszcze bede zje.bany jak pies :P no to widze że hardkor sie szykuje jak na kazdym treningu po 30+ serii :P ale myśle ze system wtorek+czwartek+sobota lepiej bedzie mi pasował bo w pon praktycznie od godz 7:30 to godz 19:00+ jestem zajęty :) A jak z [...]
[...] woda z miodem. Ćwiczenia: Dzielnie do przodu. Jednak trzeba ćwiczyć około 18, bo po 19 idzie ciężej. Wplatam w plan ćwiczeń 100pompek, ale jako pomoc przy wyznaczaniu ilości powtórzeń w serii. Plan: Kupić podpórki do pompek i w końcu pojechać po krzesła hehehe... Poza tym do gosporta po dodatkowe 5kg na hantle i od maja praca z hantlem 12,5 kg.
[...] czy to kasza czy ciastko. Obstawiam to drugie. Poza tym przyszła paka ze sklepu, ale o tym na koniec. Ćwiczenia: Pompki 5s15 - trzy pierwsze lekko weszły i dopiero przy 4 serii miałem kryzys. Wiosła hantlem 15kg - 3s10 - siła powoli się wyrównuje. Szrugsy "sztangą" 15kg- 3s15 - tu muszę coś zmienić, albo kupić dodatkowe obciążenie. [...]
[...] nóg: 15/15 Spięcia dolna połowa ruchu: 15 Spięcia górna połowa ruchu: 15 Przysiad do poprawy technika jak u przekupy z bazaru zatem dołożę jeszcze z 5kg w pierwszej serii i będę pracował nad techniką. Głównym problemem jest pochylanie się w dolnej części ruchu. Przez to mocniej pracuje grzbiet i nie jestem wstanie unieść więcej. [...]
[...] ale wyszło lepiej niż planowałem. W każdym bądź razie jest centymetr więcej w łapce niż miesiąc temu. Mnie to cieszy. Przedramiona jak zawsze napompowane już po pierwszej serii, ale niestety ostatnia to była jakaś komedia. Ja chcę je ruszyć, a one nie dają rady... dobry trening. Na koniec 15 minut na rowerku, bo rano waga zbliżyła się [...]
[...] 1 partia tydzień. Potem split partia 2x na tydzień 4dni w tygodniu, ktoś mi tak rozpisał, ale po miesiącu poczułem, że to przegięcie, bo było przeładowane - np. prawie 20 serii na klatkę tygodniowo. Jednak na początku fajny impuls był i trochę siły na plus. Jednak zmodyfikowałem to na 3 dni, ale teraz chcę coś bardziej przemyślanego. O mnie: [...]
ja wyłączyłem liczenie po 2 treningach, pewnie w dużej mierze zależy to od ćwiczeń, ale z tego co pamiętam to w większości serii miałem pomyłki - mimo że takie ćwiczenia jak wiosłowanie powinien ogarniać bezbłędnie a SS to juz w ogóle nie ogarnia ;) z czego te placuszki? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-10 16:12:54 Zmieniony przez - kabo9 w [...]
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
